疫情的反复，不断打乱我们的生活和学习节奏，也拉开了超长寒假的序幕。当我们身边有同学、老师、家人核酸异常，生活状态不太稳定时，我们或多或少会出现害怕、困惑、焦虑的情绪。我们该如何适应新变化，做好心理调适呢？这份寒假心理调适指南快快查收吧！

疫情下常见的情绪反应

“虽然放假了，但是不敢出门，要是自己被感染了怎么办？”“感染之后会不会有后遗症？”这些都是正常的情绪反应，首先要知道，面对可能感染新冠病毒的未知风险，我们产生的任何情绪，都是正常的，我们要正确认识他们，并及时做好调适，戴上“心理口罩”。

如何进行心理调适

理性看待疫情信息。同学们不用过度担心害怕，即使不小心成了“小阳人”，也请坦然面对，感染者大多是无症状及轻症，绝大多数人多喝热水、多作休息，都会在5-7天好转。我们要自觉学习疫情防控知识，不跟风盲从各种小道消息和网络传言，关注官方发布的防控科普，不信谣、不传谣，减少心理杂音。

保持觉察调整情绪。当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。可以采用适当的运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方法进行自我调适，也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”“蝴蝶拍”“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

合理安排寒假生活。凡事预则立，不预则废。寒假生活要过得舒心安适，我们就要制定合理的计划并严格执行它，给自己更多的生活掌控感。每天安排好要做的事情，保障规律的饮食和睡眠，提高自身免疫力，强健自身体魄。

亲子沟通表达关爱。寒假大部分时间我们都是和家人一起度过，可能容易发生亲子之间的“小冲突”“小摩擦”。为了避免这类事情的发生，我们可以事先和家长沟通，召开家庭会议，及时表达需求。同时也要积极探索与家人和谐相处的方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的共处时光。

如果负面情绪经过调整后仍无法开解，可以拨打以下公益热线，寻求专业的心理帮助。

1.苏州市未成年人健康成长指导中心“苏老师”热线：0512-65202000（周一至周五9：00至21:00）

2.张家港市未成年人保护热线：0512-58199958（24小时值班）

3.张家港家庭教育服务中心、张家港市未成年人健康成长指导中心热线：0512-58915861（周一至周日9:00至16:15）

4.合兴小学心理辅导热线，田老师：159******2190；严老师：159******8919。（周一至周五11:20至13:00）

三年抗疫，我们同心走过，此次长假，我们共抗寒冬，做好健康防护的同时，更要戴好“心理口罩”，以理性的角度看待疫情、以乐观的心态面对疫情，修好自己的“心”，行稳致远，共赴下一个春暖花开！